ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

autumn-melancholy-raspberry-ketone-greece-770x470

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время — осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

  • утрата хорошего настроения, хандра;
  • пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;
  • утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;
  • быстрая утомляемость;
  • постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;
  • проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • нежелание что-либо делать;
  • неспособность принимать решения, даже самые простые;
  • нежелание общаться с людьми;
  • снижение самооценки.

Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин — гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.

Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться — сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

Нужно ли лечить депрессию? Обязательно! А еще лучше – предотвращать.

Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия. Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.

Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.

  • регулярно гуляйте на природе в дневное время;
  • употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;
  • ешьте продукты, содержащие «гормон счастья» серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;
  • окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;
  • купите себе яркую осеннюю одежду;
  • замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;
  • начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;
  • используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;
  • повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;
  • устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.

И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.

 

Источник: https://tsn.ua/ru/blogi/themes/psihology/osennyaya-depressiya-chto-delat-395157.html

 

 

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s