С понедельника начну… Как справиться с прокрастинацией?

1460620850_samoletiki

Как часто вы откладываете дела «на потом»? Это может касаться как мелких ежедневных дел, так и важных глобальных решений в вашей жизни.

Оправдываете это тем, что сейчас «не время», слишком рано или слишком поздно? Но, вот, с понедельника начну!

Почему людям так сложно что-то изменить в своей жизни? Почему они сами саботируют свои же цели, желания?

В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным, таким образом мы избегаем излишней суеты. Но когда речь идёт об откладывании принципиально важных дел и решений: поход к врачу, получение образования, выбор профессии, создание семьи и т.д., либо превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит большую часть времени, то это говорит о серьёзных проблемах.

Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени.

Это приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств, проблем со здоровьем и тому подобное.

Этому явлению уже дали название — прокрастинация.

Прокрастинация — это задержка выполнения своевременных уместных действий «на потом», «на завтра», «на понедельник», откладывание принятия важных решений. К разнообразным формам этого психологического явления относят также боязнь рисковать, составление грандиозных невыполнимых планов.

На поверхность выступает один из самых характерных симптомов — постоянное откладывание дел на потом. Иногда это кажется забавным, над таким человеком подшучивают окружающие. Но порой дело может обернуться трагедией, потому что внутри оказывается большой клубок страхов и противоречий.

Очень часто откладывание мелких проблем связано именно с тем, что человек не может решить свои глобальные задачи!

На уровне сознания мы ставим перед собой определённые цели и задачи, они могут касаться нашей работы и карьеры, саморазвития, изменений в личной жизни, вопросов здоровья и т.д. Но на уровне бессознательного есть причины, мешающие нам это осуществить. Если сравнить с автомобилем, то жмём на газ и на тормоз одновременно. И что происходит? Автомобиль может заклинить. Так же и нас «клинит», мы зависаем.

Как проявляется прокрастинация? Какие есть «двери убегания» от решения проблем:

  1. Ничегонеделание. Основа — детские проблемы, нежелание взрослеть, инфантильность. Несформированность навыков саморегуляции, контроля. Здесь нужна элементарная твердость.
  2. Сверхадаптация. Человек живёт для других, делая всё, чтобы не жить для себя, не реализовывать свои цели и желания. Спасатель. Здесь важно понять, что это даёт? Это повышает собственную значимость?
  3. Ажитация (возбуждение). Делает всё, что угодно, только не то, что надо. Избегание. Здесь важно понять, какие страхи стоят за этим?
  4. Агрессия. Все вокруг виноваты в том, что я ничего не делаю. Непризнание своих ошибок.
  5. Дух противоречия. Протестное поведение. Особенно если команда «сверху» (от родителя, начальника, друзей и т.д.) делать что-то или не делать. Саботаж, как пассивный протест.
  6. Беспомощность. Я не достоин, я ничего не могу, не умею. Жертва. У меня всё равно ничего не получится. Низкая самооценка. Выученная беспомощность.

Так почему же мы не решаем свои проблемы, сами саботируем свои же цели и желания?

Любые изменения, по факту, — это выход из зоны комфорта! Решаем ли мы свои проблемы, достигаем ли свои цели, нам приходится преодолевать сильнейшее сопротивление. Сопротивление — это защитная функция организма, инстинкт самосохранения!

Главная задача нашего организма — выжить! Наше бессознательно стоит на страже наших интересов: защищает нас от бесполезного труда, всплеска негативных переживаний и эмоций, тяжёлого опыта, мыслей и нагрузок.

Многие люди, когда им действительно что-то нужно, готовы снести все преграды на своём пути в достижении желаемого. А здесь вдруг «пробуксовка», саботаж? Повод задуматься.

Важно понять, почему мы откладываем дела «на потом»? Причины сопротивления:

  1. Страх чемпиона. Многое уже сделано, остался один шаг, но что дальше?
  2. Страх перемен, вдруг это обернётся для меня ещё большими проблемами, ответственностью и т.д.
  3. Низкая самооценка, неуверенность в том, что всё получится. Стоит ли в это вкладываться? Лучше синица в руках, чем журавль в небе.
  4. Удар по самолюбию. Страх опозориться.
  5. Вторичные выгоды. Что потеряю, если достигну желаемого?
  6. Внутриличностный конфликт. И хочется, и колется, и мама не велит.
  7. Выбор между двумя равноценными вариантами. Эффект буреданового осла.
  8. Выбор между двумя негативными вариантами. Что воля, что неволя.
  9. Травмирующий негативный опыт. Было уже и ничем хорошим не закончилось, стоит ли начинать?
  10. Программирование значимых людей. У тебя ничего всё равно не получиться и т.д.
  11. Убеждения других и самоубеждения. Зачем тебе это надо?
  12. Самоидентификация с каким-либо эталоном. Как он/она я всё равно не смогу.
  13. Самонаказание. Я не достоин. Так мне и надо.

Стратегии работы с прокрастинацией

Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Её сложно изменить в один день, поэтому предлагаю вести дневник наблюдений. Привычки перестают быть привычками, когда вы избегаете их повторения.

Предлагаю 9 шагов для работы с прокрастинацией:

  1. Понаблюдайте за тем, на что вы тратите своё время. Запишите расписание вашего дня сегодня, вчера, позавчера, неделю назад.
  2. Отметьте для себя к какой категории эти дела относятся (важные срочные, неважные несрочные и т.д).
  3. Просмотрите какие дела можно не делать вовсе, какие можно делегировать другим, какие можно заменить на более важные.
  4. Разделите задачи на этапы. Большие дела на части.
  5. Перефразируйте свой внутренний диалог. Замените фразы «нужно» и «должен», подразумевающие, что у вас нет выбора в том, что вы делаете, на фразу: «я выбираю«. Этим вы показываете, что вы владеете ситуацией, и это важно для вас.
  6. Составьте своё новое расписание. Потратьте на это какое-то время. Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу.
  7. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам, но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче.
  8. Расскажите о своих важных планах друзьям и родственникам. Попросите кого-нибудь проверить васДавление коллектива работает! Это принцип групп взаимопомощи.
  9. Пообещайте себе награду. Если вы выполните сложную задачу вовремя, вознаградите себя угощением, например, кусочком торта или кофе в вашем любимом кафе. И обязательно отметьте, как приятно чувствовать, что вы довели дело до конца!

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о связи прокрастинации с биологическими проблемами (невротизм, низкий тонус, трудности концентрации внимания, импульсивность), особенностями мышления (иррациональными убеждениями, представлениями о времени), особенностями эмоциональной сферы (тревожность, страх неудачи, депрессия, чувство вины, стыда), поведенческими особенностями (несформированность навыков самоконтроля и планирования, неорганизованность, забывчивость).

 

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/s_ponedelnika_nachnu_kak_spravitsya_s_prokrastinaciey/#ixzz61eNa7ORM

 

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s