6 шагов на пути к спокойствию.

МЕДИТИРУЕМ ДОМА

shutterstock_467205302

Шаг первый:

Выберите спокойное место, где вас не побеспокоят и вы сможете побыть  в тишине. Проветрите перед медитацией, приберитесь. Одним словом, в комнате должно быть максимально комфортно.

Шаг второй:

Примите удобную позу, вам должно быть легко находиться в ней долгое время. Самая популярная — по-турецки. Руки можете сложить на колени ладонями вверх или положить перед собой.

Шаг третий:

Поставьте таймер на 10- 15 минут. Закройте глаза, они должны оставаться закрытыми на протяжении всего процесса. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Дышите спокойно не думайте о дыхании. Прислушайтесь к звукам, мысленно сделайте их тише и дальше.

Четвертый шаг:

Попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.

Пятый шаг:

Освободите ваши мысли. С каждым выдохом ваш разум становится легче.

Шестой шаг: 

Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела.

 

 

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s